Dans le monde compétitif d'aujourd'hui, être au sommet de sa forme mentale est crucial pour tout leader aspirant à l'excellence. La capacité à rester mentalement alerte, réactif, et vif tout au long de la journée est une vraie compétence dans le milieu des affaires. Heureusement, un protocole développé par des chercheurs militaires offre une solution intéressante pour revitaliser notre esprit et récupérer jusqu'à 1h30 de sommeil perdu.
Nos équipes chez SAMO s'en inspirent quotidiennement pour booster leur performance et leur bien-être !
Ce protocole simple mais efficace se compose de cinq phases d'une minute chacune, conçues pour relancer votre énergie mentale. Voici comment l'intégrer à votre routine quotidienne pour une productivité optimale.
Avant tout chose fermez les yeux pour réaliser ces 5 phases
1. Concentration sur la respiration
La première étape consiste à se concentrer pleinement sur sa respiration. Cette pratique de pleine conscience permet de réduire le stress et de clarifier l'esprit, en vous ancrant dans le moment présent. Il s'agit d'un outil puissant pour améliorer la concentration et la performance cognitive.
2. Scan corporel des pieds à la tête
Ensuite, réalisez un scan corporel progressif, des pieds à la tête. Cette technique de relaxation guidée aide à identifier et à relâcher les tensions accumulées dans le corps. Elle favorise un état de détente profonde, essentiel pour une récupération mentale rapide.
3. Visualisation apaisante
Imaginez-vous dans un lieu apaisant, en utilisant vos cinq sens pour rendre l'expérience aussi réelle que possible. Cette visualisation positive stimule la créativité, renforce la résilience émotionnelle, et prépare l'esprit à une performance optimale.
4. Respiration et mouvement des index
Cette phase implique de lever vos index en inspirant, puis de les baisser en expirant. Ce petit exercice de coordination renforce la connexion corps-esprit, améliorant ainsi la concentration et la gestion du stress.
5. Réveil progressif du corps
Enfin, réveillez progressivement votre corps, en commençant uniquement par le côté gauche, et les pieds. A ce stade, sentez la différence entre votre côté réveillé et votre côté endormi. Puis réveillez le côté droit. Cette méthode de réactivation corporelle aide à ressentir une différence notable dans l'énergie et la préparation mentale. Vous ressentirez alors un regain d'énergie 10 à 15 minutes après.
Adopter ce protocole de récupération mentale inspiré par l'armée est une stratégie efficace pour tout leader cherchant à maintenir une performance mentale élevée tout au long de la journée. Il s'agit d'un investissement minimal en temps pour un bénéfice maximal en productivité, en clarté d'esprit, et en bien-être. Intégrez-le à votre routine quotidienne et constatez la différence !